脚トレをやってみたいけど、「フォームが崩れて腰を痛めそう…」と不安に感じていませんか？
バーベルスクワットは難しそうで、なかなか踏み出せない方も多いと思います。
そんな方にこそ使ってほしいのが、プロフィット ザ ジム LBに設置している LEXCO（レクスコ）ハックスクワット です。
ハックスクワットとは？
ハックスクワットは、マシンに背中を預けた状態でスクワット動作を行うトレーニング機器です。
バーベルスクワットとの大きな違いはこちらです。
| バーベルスクワット | ハックスクワット | |
|---|---|---|
| バランス | 自分で保つ必要あり | マシンがサポート |
| フォームの難易度 | 高め | 比較的やさしい |
| 腰・膝への負担 | かかりやすい | 抑えやすい |
| 初心者への適性 | △ | ◎ |
LBに導入しているのは、韓国の業務用フィットネスブランド LEXCO（レクスコ） のモデルです。生体力学（人体の動きを科学的に研究する学問）の専門家が設計しており、世界30カ国以上のジムで採用されている本格的なマシンです。
鍛えられる筋肉
ハックスクワットで主に刺激できる筋肉はこちらです。
- 大腿四頭筋（だいたいしとうきん）：太ももの前側。このマシンで最も強く鍛えられる部位です。
- 大臀筋（だいでんきん）：お尻の筋肉。スクワット動作全般で使われます。
- ハムストリングス：太ももの裏側。補助的に働きます。
- 下腿三頭筋（かたいさんとうきん）：ふくらはぎ。姿勢の安定に貢献します。
特に「前もも（大腿四頭筋）をしっかり鍛えたい」という方に向いているマシンです。
正しいフォームとやり方
手順
ステップ1：マシンにセットする
背中と肩をパッドにしっかり密着させます。足はプレート（足を置く台）の中央〜やや肩幅より広めに置きます。
ステップ2：足の向きを確認する
つま先を軽く外側（約15〜30度）に向けます。膝とつま先の方向を合わせることが重要です。
ステップ3：ウェイトをリリースする
両サイドのセーフティバーを外し、重さを受け取ります。この時、膝を軽く曲げた状態でキープします。
ステップ4：ゆっくり下げる（ネガティブ動作）
息を吸いながら、ゆっくりと膝を曲げて腰を落とします。この際に、腹筋（コア）に力を込めて固定するように意識しましょう。
膝の角度が90度になるくらいまでが目安です。膝がつま先より前に出すぎないよう注意しましょう。
ステップ5：しっかり押し上げる（ポジティブ動作）
息を吐きながら、足の裏全体で踏みしめてもとの位置に戻します。膝を完全に伸ばしきらず、少し曲げた状態でキープすると大腿四頭筋への刺激が持続します。
ステップ6：回数・セットをこなす
1セット8〜12回を目安に、2〜3セット行いましょう。初めてのうちは軽めのウェイトでフォームを確認しながら進めてください。
※軽いウエイトでハイレップで攻めてボリュームを稼ぐやり方も、非常に効果的です。
ステップ7：終わったらセーフティバーをかける
動作が終わったら、必ずセーフティバーを戻してからマシンを離れてください。
よくある間違い・注意点
❌ 膝がつま先より大きく前に出てしまう
膝が前に出すぎると、膝関節に余計な負担がかかります。足の位置をやや前寄りに置くか、しゃがむ深さを浅くして調整しましょう。
❌ 腰がパッドから離れてしまう
下げたときに背中が浮くと、腰に負担がかかります。常に背中と肩をパッドに密着させた状態をキープしてください。
❌ 重すぎるウェイトでフォームが崩れる
「とにかく重く」と頑張りすぎると、フォームが崩れてケガにつながります。最初は軽めから始めて、正しいフォームで動作できる重さを見つけることが大切です。
LEXCOハックスクワットの特徴
このマシンが他と一線を画すのは、細部へのこだわりです。
肩パッドが可変式で、しっかりフィット
肩にかかるパッドは作りが丈夫なうえ、体型に合わせて角度が変わる可変式。肩周りが絶妙にフィット。ヘッドレストも後頭部のあたりが非常に良く、自然に担ぐ感じを得て、安定したフォームをキープできます。
動作中、頭部と肩周りが安定して固定されます。
フットプレートをプロフィット ザ ジム仕様にカスタム
一般的なハックスクワットマシンと違い、当ジムではフットプレートを約10センチ嵩上げするカスタムを独自に施しています。これにより、女性の方でもフルボトム（最大深度までしゃがんだ状態）まで動作できるようになっています。より効果的なスクワット動作が可能です。
奥州市で本格的な下半身トレーニングをするなら「プロフィット ザ ジム LB」へ
プロフィット ザ ジムの LB（下半身特化スペース） には、今回ご紹介したLEXCOハックスクワットをはじめ、下半身を徹底的に鍛えるためのマシンを揃えています。
完全無人・貸切のプライベートジムなので、他の人の目を気にせず、自分のペースでトレーニングに集中できます。初心者の方も、「まず体を動かしてみたい」という方も、ぜひ一度ご利用ください。
奥州市・前沢・水沢エリアで下半身トレーニングに取り組みたい方、お待ちしています！
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プロフィット ザ ジム｜岩手県奥州市の完全無人・貸切プライベートジム
*UB（上半身）・LB（下半身）
🔗 プロフィット ザ ジム 公式サイト
