「胸トレはやっているけど、なんか上の方が全然効いてない…」と感じたことはありませんか？
フラットなベンチプレスだけでは、胸の上部や鎖骨まわりはなかなか鍛えられません。
そんな悩みを解決してくれるのが、プロフィット ザ ジム UBに設置している TORQUE（トルク）インクラインチェストプレス です。
インクラインチェストプレスとは？
▲ プロフィット ザ ジム UBに設置しているTORQUEインクラインチェストプレス。
インクラインチェストプレスは、背もたれを斜めに傾けた状態で行うチェストプレス（胸押し）のマシンです。
▲ 背もたれが可変式で、角度調整が可能のと、グリップのスタートポジションも可変式なのが特徴です。細かく、自分なりにカスタム設定できるのが非常に素晴らしいです。
通常のチェストプレスとの違いはこちらです。
| フラットチェストプレス | インクラインチェストプレス | |
|---|---|---|
| 鍛えられる部位 | 胸全体（大胸筋中部） | 胸の上部・鎖骨まわり |
| 難易度 | 標準 | やや難しい |
| 初心者への適性 | ◎ | 〇 |
胸の上部（大胸筋上部）は、鎖骨のキワまで鍛えることができるという点でとてもレアな動作です。見た目の厚みや立体感にも大きく影響する部位なので、ぜひ取り入れてほしいトレーニングです。
鍛えられる筋肉
- 大胸筋上部（だいきょうきんじょうぶ）：胸の上側・鎖骨まわり。インクラインで最も刺激される部位です。
- 三角筋前部（さんかくきんぜんぶ）：肩の前側。補助的に使われます。
- 上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）：二の腕の裏側。押す動作全般で使われます。
正しいフォームとやり方
▲ TORQUEインクラインチェストプレスの使用中の様子。背もたれにしっかり背中を預けて動作します。
まずはこちらの動画でフォームを確認してください。ダメな例も紹介されているのでとても参考になります。
手順
ステップ1：背もたれの角度を調整する
背もたれの角度を自分の体型や目的に合わせて調整します。角度をきつく（より立てる）するほど、胸の上部・鎖骨まわりに強く効きます。初めての方は中間の角度から始めましょう。
このマシンの背もたれは可変式です。角度の調整方法はインスタの動画も参考にしてください。※インスタの動画はショルダープレスのモノですが、インクラインのモノと同じです。
▲ 背もたれ部分。角度調整ができる可変式になっています。
▲ シートを倒した状態。角度をきつくするほど胸の上部・鎖骨まわりに効きます。
▲ 背もたれは三段階に可変式。角度を変えることで効く部位が変わります。
ステップ2：シートに深く座る
背中全体をパッドに密着させて座ります。腰が浮かないよう注意してください。
ステップ3：グリップを握る
両手でグリップを握ります。手首がまっすぐになるよう意識しましょう。
▲ TORQUEのグリップ部分。しっかり握って手首をまっすぐに保ちましょう。
▲ グリップのスタートポジションも調整可能です。スタート位置高めから、試してみてください。シートポジションによっても、高さの感覚が変わります。まずは、軽いウエイトで試してみてから始めてみてください。
ステップ4：ゆっくり引く（ネガティブ動作）
息を吸いながら、グリップをゆっくり手前に引きます。胸が伸びる感覚を意識してください。
ステップ5：しっかり押し出す（ポジティブ動作）
息を吐きながら、グリップを前方に押し出します。肘を完全に伸ばしきらず、少し曲げた状態でキープすると刺激が持続します。
ステップ6：回数・セットをこなす
1セット8〜12回を目安に、2〜3セット行いましょう。初めてのうちは軽めのウェイトでフォームを確認しながら進めてください。
よくある間違い・注意点
❌ いきなり高重量・急な角度で始める
背もたれをきつくすると胸の上部への刺激が増しますが、慣れないうちは肩への負担も増えます。徐々に角度と重量を上げていくのがおすすめです。
❌ 腰がパッドから浮いてしまう
腰が浮くと肩や腰に余計な負担がかかります。常に背中全体をパッドに密着させてください。
❌ 勢いをつけて動かす
反動を使うと筋肉への刺激が減り、ケガのリスクも高まります。ゆっくりコントロールした動作を心がけましょう。
奥州市で本格的な上半身トレーニングをするなら「プロフィット ザ ジム UB」へ
プロフィット ザ ジムの UB（上半身特化スペース） には、今回ご紹介したTORQUEインクラインチェストプレスをはじめ、上半身を徹底的に鍛えるマシンを揃えています。
完全無人・貸切のプライベートジムなので、他の人の目を気にせず、自分のペースでトレーニングに集中できます。「胸の上部を鍛えたい」「鎖骨まわりをすっきりさせたい」という方、ぜひ一度ご利用ください。
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